理想的な体重の推移とは？
朝から夜にかけて
↓↓↓
＋400g以内
夜から翌朝にかけて
↓↓↓
‐600g以上
これができると、
朝から夜にかけて
400g増える体重に対し
夜から翌朝にかけて
600ｇ減るわけですから
1日200g痩せていきます❗❗
注※：
毎日これができる訳
ではありません。
毎日出来ると１ヶ月で
6kg痩せますので Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉ
では、
朝から夜にかけて
＋400g以内で抑えるための
食事法をお伝えします ✨
1.まずは量です！
ダイエットは内容よりも、
まずは圧倒的に量の問題です。
僕たちが実際指導している
お客様や患者様には、
指定の食器をお渡しして
一回の食事量を300g以内
に保って頂いています。
食べる内容は今の時点では
気にしなくて大丈夫です 😊
2.1日２リットルの水を飲む！
水はめちゃくちゃ大事です。
「体重の増加を防ぐ」
ことを考えたときに、
”２つの方法”
があることをご存じですか？
一つは、
イメージしやすいと思います。
食べる量を抑えることですね 😆
もう一つが、
排泄量を増やすことです！！
特に大事なのは、
尿の回数が非常に大事です。
詳しくは、
後日お伝えしますが、
僕たちのダイエット指導を
受けてる方は、
１日に10～15回されます。
これくらいされてますか？
これができるようになると
脂肪の燃焼や体重の変化が
全然違ってきます❗❗
そしてそのためには、、
”水の摂取”が
非常に重要です。
単純に飲む量を増やせば
いいのではなく、
まずは、
”午前中の水の量”を
増やしてください。
よくある質問で、
お茶やコーヒーは
ダメですか？
と聞かれますが、
飲んではダメ！と
言うわけではありません。
ただし、
それとは別に、
水か味なしの炭酸水を
２リットル飲むように
してください😊
3.乳製品と果物と間食はNG！！
ダイエットなので、
間食はやはりNGですね。
特にお菓子は、
添加物も多いので
控えます。
でも、、
間食はわかるけど、
乳製品と果物がNGって
ビックリですよね！？
むしろ、健康にいいと思って
食べてる方も多いです。。
まず、果物は果糖が
多すぎることが問題です。
乳製品は乳脂肪が
肥満に繋がりやすい
ことが問題です。
特に乳製品は、
日本人には合って
いないので、
健康のために食べたり
飲んだりしている場合は
まったくの逆効果。。
すくなくとも
ダイエット中は
控えましょう👍
乳製品に関しては
詳しく話すと長くなるので、
気になる方は、
『乳製品の真実』
と返信してください。
個別にお教えします 😂
乳製品・果物・お菓子以外は
基本的には量さえ守れば、
何食べても大丈夫です ✨
【まとめ】
・食事の量を気を付ける
・水を２リットル飲む
・乳製品・果物・お菓子はNG
【次回予告】
明日は、
『痩せるのはこのタイミング！
脂肪が燃焼するメカニズム』
を配信します 😆
お楽しみに♪